Exerciii pentru prevenirea piciorului varicos pe picioare, 8 exerciții pentru a trata varicele

Exerciții pentru picioare sănătoase și pentru a preveni edemul picioarelor Gimnastică pentru venele picioarelor sănătoase și prevenirea edemului Gimnastica venoasă este un ajutor eficient împotriva venelor slabe și a venelor varicoase.

Exerciții pentru picioare sănătoase și pentru a preveni edemul picioarelor

Prin intermediul unor exerciții adecvate, se poate obține un flux sangvin mai bun, ceea ce ameliorează starea venelor dilatate. Mențineți venele flexibile și în formă pentru a preveni edemul picioarelor Prin întindere veți stimula circulația sangvină.

Acest tip de exerciții sprijină venele în sarcina lor cea mai importantă: întoarcerea sângelui spre inimă. Chiar și minute pe zi vă pot ameliora disconfortul, edemul, durerea, picioarele tensionate sau grele și vă asigură bunăstarea de lungă durată.

Mențineți circulația sangvină pentru a preveni edemul picioarelor Exerciții când sunteți limitați în timp și spațiu Exercițiul 1 În timp ce stați în picioare: Cu tălpile pe podea, ridicați călcâiele cât mai sus posibil și mențineți timp de 3 secunde. Odihniți-vă picioarele și apoi sprijiniți-vă pe călcâie ridicând degetele de la picioare. Repetați de 10 ori. Exercițiul 2 Când stați jos: Împingeți ușor și uniform un picior, cu talpa lipită de podea cât de departe puteți, apoi aduceți-l înapoi și ridicați călcâiul.

Însă la fel de important este să urmezi o dietă sănătoasă și echilibrată și să nu faci abuz de grăsimi sau sodiu.

Repetați de 30 de ori. Exercițiul 3 Când stați jos: Ridicați-vă ușor picioarele.

Rotiți labele picioarelor înspre interior și în sus, apoi rotiți-le înspre exterior și în jos. Exercițiul 4 Când sunteți jos: Întindeți-vă piciorul, cu laba piciorului arcuită.

Exercitii fizice pentru varice

Rotiți laba piciorul în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers. Repetați de 5 ori pentru fiecare picior. Pentru a preveni umflarea picioarelor, faceți exerciții acasă — Exercițiile de stretching întinderi pentru partea inferioară a corpului pentru a preveni edemul picioarelor Stretching-ul vă ajută să îmbunătățiți circulația sângelui, flexibilitatea mușchilor și reduc șansele de rănire.

Aceste exerciții au un efect mai bun atunci când fac parte din rutina zilnică, mai ales după perioade îndelungate de stat în picioare sau pe scaun. Mențineți fiecare poziție cel puțin 15 secunde.

• Exerciţii fizice pentru menţinerea sănătăţii şi prevenirea umflării picioarelor Gimnastică venoasă pentru picioare sănătoase şi combaterea umflării picioarelor Gimnastica venoasă este o modalitate eficace de combatere a slăbirii venelor şi prevenire a apariţiei venelor varicoase.
• Exerciții pentru ameliorarea simptomelor picioarelor umflate și venelor varicoase | Lioton®
• Dacă este necesar, puteți utiliza simulatoarele: eliptice sau banda de alergare.
• Exerciţii fizice pentru combaterea umflării picioarelor şi a venelor varicoase | Lioton® Gel

Aceste exerciții sunt, de asemenea, utile atunci când călătoriți în trenuri sau în timpul zborurilor la distanțe lungi. Fixați-vă mâinile în spatele coapsei drepte și trageți ușor de picior înspre dumneavoastră, menținând relaxată partea de sus a corpului.

Schimbați picioarele. Întinderea tendonului Întindeți-vă pe podea cu genunchii îndoiți. Îndreptați un picior și trageți-l încet spre dumneavoastră, strângând coapsa, gamba sau glezna.

Țineți genunchiul ușor îndoit. Întinderea coapsei interioare Așezați-vă pe podea cu tălpile picioarelor lipite între ele. Păstrând mușchii abdominali necontractați, aplecați-vă înainte până când simțiți o ușoară întindere a coapselor interioare. Întinderea fandată În poziția fandat, sprijiniți-vă genunchiul din spate pe podea, cu genunchiul din față îndoit la 90 de grade, necontractând mușchii abdominali. Întinderea tendonului în poziția îngenunchiat Din poziția de mai sus în fandare, mișcați-vă ușor spre înapoi până când piciorul vă este ușor îndoit.

Aplecați-vă înainte din șolduri, păstrând spatele drept până când simțiți o ușoară întindere în partea din spate a piciorului.

Schimbați picioarele și repetați. Întinderea piriformă Începeți sprijinindu-vă pe mâini și genunchi și aduceți spre interior genunchiul stâng, așezându-l pe podea între mâinile dumneavoastră ar trebui să vă aflați lateral față de genunchi. Întindeți piciorul drept în spate și, dacă puteți, aplecați-vă înainte și sprijiniți-vă antebrațele pe podea. Cu genunchii la piept Întindeți-vă cu spatele pe podea, trăgeți-vă genunchii la piept și stângeți-vă mâinile sub genunchi.

8 exerciții pentru a trata varicele

Apăsați ușor șoldurile pe podea. Cu genunchiul la piept Din poziția anterioară, îndreptați-vă un picior și trageți celălalt genunchi către piept până când simțiți o întindere la nivelul șoldului. Întinderea de gambă Sprijinindu-vă în mâini și genunchi, îndreptați-vă picioarele, dar păstrați-le ușor îndoite.

Apăsați ușor un picior sau ambele către podea, păstrându-vă spatele drept și mușchii abdominali necontractați. Întinderea de gambă în poziția îngenunchiat Sprijinit în mâini și genunchi, aduceți-vă piciorul stâng între mâini și apăsați ușor genunchiul înainte în timp ce apăsați călcâiul spre podea.

Răsucirea coloanei vertebrale În poziția culcată pe podea, puneți-vă laba piciorului drept pe genunchiul stâng.

Tratamentul venelor varicoase pe picioare cu exerciții fizice, Exercitii fizice pentru varice

Folosind mâna stângă, trageți ușor genunchiul drept către podea, răsucindu-vă coloana vertebrală și ținând brațul stâng întins, iar soldurile și umerii pe podea.

Schimbați părțile și repetați. Întinderea de cvadriceps Întindeți-vă pe o parte folosind cotul pentru echilibru. Folosind celălalt braț, trageți încet piciorul spre gluteu, păstrând genunchii împreună, cât exerciii pentru prevenirea piciorului varicos pe picioare genunchiul îndoit îndreptat în jos.